{"id":296,"date":"2020-03-25T15:37:33","date_gmt":"2020-03-25T14:37:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/furlan\/?p=296"},"modified":"2020-03-26T12:45:27","modified_gmt":"2020-03-26T11:45:27","slug":"7-consigli-per-restare-sano-durante-la-pandemia-di-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/furlan\/2020\/03\/25\/7-consigli-per-restare-sano-durante-la-pandemia-di-coronavirus\/","title":{"rendered":"7 consigli per restare sani durante la pandemia di Coronavirus"},"content":{"rendered":"
\"I<\/a>

I City Angels di Bergamo davanti alla mensa dei poveri, dove prestano servizio quotidiano<\/p><\/div>\n

Ogni giorno ci ripetono, giustamente, che per non ammalarci dobbiamo fare alcune cose ben precise: lavarci spesso le mani, non toccarci il viso, restare ad almeno un metro dagli altri.
\nTutto sacrosanto. Ma quello che\u00a0non ci dicono \u00e8 che per rimanere sani ci serve anche rafforzare il nostro sistema immunitario<\/strong>. Ecco, pertanto,\u00a0 7 semplici cose utili per la tua salute che puoi fare anche in questi giorni di reclusione casalinga:<\/p>\n

1) Fai ginnastica
\n<\/strong>In modo regolare e moderato. Regolare: cio\u00e8 tutti i giorni. E moderato: senza strafare. Infatti l’esercizio fisico eccessivo indebolisce il sistema immunitario, mentre quello moderato lo rafforza. In palestra \u00e8 facile esagerare con gli esercizi; in casa \u00e8 molto pi\u00f9 difficile. Fai un po\u2019 di ginnastica tutti i giorni,\u00a0meglio se a finestre aperte;<\/p>\n

2) Respira profondamente<\/strong>
\nCi sono poche auto in giro, la qualit\u00e0 dell’aria \u00e8 migliore del solito. Quindi, con le finestre spalancate, respira a pieni polmoni. Pratica la respirazione diaframmatica, quella in cui l’aria entra anche nella parte bassa dei polmoni, e la pancia si espande. Se conosci lo yoga sai di cosa sto parlando.
\nIl Coronavirus colpisce le vie aeree. Penetra nei polmoni, d\u00e0 un senso di soffocamento. Quale momento migliore della tua vita, quindi, per imparare a respirare correttamente? Lentamente, spingendo l’aria in basso, verso l’ombelico. Poi trattieni l’aria per qualche secondo, e infine prolunghi l’espirazione. Ti consiglio di farlo cinque minuti tutte le mattine,\u00a0 a stomaco vuoto, prima di colazione;<\/p>\n

3) Mangia sano
\n<\/strong>Non sapendo come passare il tempo in casa, forse anche tu passi il tempo ai fornelli. Pensando: non posso uscire,\u00a0per\u00f2 posso preparare manicaretti da leccarsi i baffi!
\nBen venga la buona cucina, ma attento che\u00a0i tuoi piatti non siano pesanti, fritti, con zuccheri aggiunti, di difficile digestione, che facciano male alla salute. I cibi sono come le persone: pi\u00f9 sono semplici\u00a0e genuini, poco elaborati e artefatti, meglio sono.
\nUn altro suggerimento: non esagerare con i carboidrati, se ci tieni alla linea. Non camminando n\u00e9 correndo \u00e8 facile, in queste settimane, veder aumentare il girovita\u2026<\/p>\n

4) Bevi di pi\u00f9<\/strong>
\nEvidentemente non mi sto riferendo agli alcolici, e nemmeno ai soft drinks, le bevande analcoliche gassate e ricche di additivi, coloranti, conservanti, stimolanti e porcherie chimiche varie. Bevi, invece, acqua naturale, spremute, centrifughe, succhi senza addittivi e zuccheri aggiunti. E’ difficile avere molta sete, e quindi voglia di bere, trascorrendo le giornate a casa; ma per proteggerti dalle aggressioni virali ti serve avere un corpo ben idratato.
\nAnche la frutta e la verdura contribuiscono a idratarti;<\/p>\n

5) Non fumare!<\/strong>
\nLo sanno anche i gatti che i fumatori sono pi\u00f9 predisposti degli altri a mille malattie… tra le quali il Coronavirus, dal momento che aggredisce proprio i polmoni. E quelli dei fumatori sono particolarmente vulnerabili.
\nAnche se fumi sul balcone, o con la finestra aperta, inquini l’aria dentro casa. Smetti di fumare, se vuoi bene a chi vive con te e a te stesso! Quale momento migliore di adesso per prendere questa decisione cos\u00ec importante per la salute tua e di chi ami?<\/p>\n

6) Dormi a sufficienza, e a orari regolari<\/strong>
\nLa scienza ci dice che servono almeno 7-8 ore di sonno per stare bene e alzare le difese immunitarie. Adesso non hai scuse per non dormire!
\nIl sonno aiuta anche a combattere il virus. Perch\u00e9 quando dormi il corpo produce e rilascia le citochine, proteine che riducono le infiammazioni;<\/p>\n

7) Non andare nel panico se non ti senti bene<\/strong>
\nSuccede anche a me: fino a due mesi fa non facevo caso a qualche linea di febbre o alla tosse stizzosa. Nulla di grave, pensavo: passer\u00e0. Ma se mi capitasse adesso credo che avrei paura, forse panico: penserei di avere il Coronavirus. E mi sentirei in colpa\u00a0al pensiero di aver potuto contagiare chi sta intorno a me. Insomma, sarebbe un incubo.
\nPer\u00f2 sarebbe una reazione sbagliata. Perch\u00e9 l’angoscia produce cortisolo, l’ormone dello stress. Che demolisce le difese immunitarie.
\nHo ascoltato pi\u00f9 di un medico spiegarci l’importanza di restare il pi\u00f9 possibile calmi, anche se malati. Perch\u00e9 molti pazienti che, pur avendo il virus, sono in buona salute, cambiano drammaticamente il quadro clinico non appena vengono a sapere di essere stati colpiti dal Coronavirus. Vanno sotto choc. Sono terrorizzati. Si vedono gi\u00e0 morti. E nel giro di poche ore iniziano a stare male per davvero.
\nE’ facile a dirsi, molto pi\u00f9 difficile a farsi:\u00a0\u00a0ma bisognerebbe avere la forza d’animo di restare sereni, centrati, padroni di s\u00e9 anche qualora ci venisse data la brutta notizia.
\nE’ nei momenti difficili che emerge chi siamo davvero. Se ci lasciamo travolgere. O se siamo dei guerrieri. Guerriero non \u00e8 chi fa la guerra contro altri, ma chi lotta per migliorare se stesso.
\nIn questo mese di marzo sono stato spesso, con i miei City Angels<\/a>, in giro ad aiutare i senzatetto. Nei centri d’accoglienza. Nelle mense. Sulla strada. Sono tutti volontari tosti. Ma quelli pi\u00f9 tosti di tutti, sai dove li ho trovati? Nella citt\u00e0 epicentro di questa tragedia: Bergamo. Nella loro sede \u00e8 appeso, ben visibile, un foglio con la scritta: Mola mia, non mollare!
\nQuando mi viene paura – e viene anche a me – penso a loro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ogni giorno ci ripetono, giustamente, che per non ammalarci dobbiamo fare alcune cose ben precise: lavarci spesso le mani, non toccarci il viso, restare ad almeno un metro dagli altri. Tutto sacrosanto. Ma quello che\u00a0non ci dicono \u00e8 che per rimanere sani ci serve anche rafforzare il nostro sistema immunitario. Ecco, pertanto,\u00a0 7 semplici cose utili per la tua salute che puoi fare anche in questi giorni di reclusione casalinga: 1) Fai ginnastica In modo regolare e moderato. Regolare: cio\u00e8 tutti i giorni. E moderato: senza strafare. Infatti l’esercizio fisico eccessivo indebolisce il sistema immunitario, mentre quello moderato lo rafforza. […]<\/p>\n  

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