![\"\"](\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/files\/2022\/01\/meal-g44e33fb37_1920.jpg\")
<\/a><\/p>\nLa Societ\u00e0 Italiana di Medicina Interna (SIMI), impegnata da oltre un secolo a promuovendo la ricerca clinica e l\u2019educazione continua degli internisti allo scopo di migliorare la salute degli italiani, interviene offrendo un interessante decalogo per un 2022 all\u2019insegna della buona salute. Uno strumento importante elaborato per prevenire e ridurre il carico sulla salute pubblica delle malattie croniche di largo impatto (come quelle cardiovascolari e il diabete tipo 2), ma soprattutto per consentire alle persone di vivere meglio e, perch\u00e9 no, anche pi\u00f9 a lungo. Siete pronti?<\/p>\n
1.Occhio alle porzioni a tavola.<\/strong> Spesso non serve la dieta, ma solo un po\u2019 di attenzione a non esagerare con la quantit\u00e0 di cibo consumata ad ogni pasto (evitando di spizzicare tra uno e l\u2019altro). Si pu\u00f2 mangiare di tutto, ma con moderazione. Per riuscire a gustare e godere di tutti i cibi, senza nuocere alla salute.<\/p>\n 2.Prenditi le misure.<\/strong> Pesati almeno una volta a settimana e misura regolarmente la tua circonferenza vita con un metro da sarto. Il sovrappeso e l\u2019obesit\u00e0 (soprattutto quella \u2018viscerale\u2019, responsabile dell\u2019aumento del girovita), sono importanti fattori di rischio per diabete, ipertensione arteriosa, steatosi epatica (fegato grasso), malattie cardiovascolari e alcuni tumori. Risparmiamoci dunque i chili di troppo.<\/p>\n 3.La buona salute si costruisce a tavola<\/strong>. Limita il consumo di grassi saturi (contenuti nella carne rossa, nelle carni lavorate e nei formaggi), aumenta quello di pesce e fibre vegetali (verdure, legumi, la frutta e cereali integrali) e inserisci nella dieta piccole quantit\u00e0 di alimenti preziosi, come olio d’oliva, noci e semi. Limita il consumo di sale e di alimenti salati (insaccati, formaggi, scatolame). Riduci il consumo di zucchero (anche nelle bevande) e di alcol; bevi invece pi\u00f9 acqua.<\/p>\n 4.Mettiti in pista.<\/strong> Svolgere un\u2019attivit\u00e0 fisica di intensit\u00e0 moderata per almeno 150 minuti a settimana (passeggiata a passo veloce, corsa, bicicletta, nuoto) non solo aiuta a consumare le calorie assunte in eccesso, ma migliora anche il rendimento cardiaco e la funzione respiratoria, aumenta la forza muscolare, riduce la pressione arteriosa, abbassa la glicemia e aumenta i livelli del colesterolo \u2018buono\u2019 (HDL).<\/p>\n <\/p>\n 5.Scopri se hai il sangue \u2018dolce\u2019. <\/strong>Misura la glicemia a digiuno per scoprire se hai il diabete tipo 2 o se sei a rischio di svilupparlo. Intercettare sul nascere la comparsa di diabete consente di rallentarne l\u2019evoluzione e di proteggere dalle sue complicanze (malattie cardiovascolari, renali e oculari).<\/p>\n 6.Conosci i \u2018numeri\u2019 della tua pressione.<\/strong> Controlla la pressione con regolarit\u00e0 e, se \u00e8 alta (superiore a 140\/90 mmHg), prendi provvedimenti: meno calorie e poco sale a tavola, pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica e un controllo dal medico, per iniziare una terapia se necessario. Terranno a bada il rischio di infarto o di ictus.<\/p>\n 7.Non mandare in fumo la tua vita.<\/strong> Parla con il tuo medico per scoprire cosa puoi fare per smettere. Il fumo di tabacco \u00e8 uno dei pi\u00f9 importanti fattori di rischio per malattie respiratorie, cardiovascolari e tumori. Tutti i tipi di tabacco sono nocivi, comprese le sigarette con filtro, i sigari e la pipa, a prescindere da come vengono fumati. Attenzione anche al fumo \u2018elettronico\u2019.<\/p>\n 8.Ricorda di prendere i tuoi farmaci.<\/strong> Se sei in trattamento cronico con dei farmaci (per diabete, ipertensione, colesterolo alto, malattie cardiovascolari o altre malattie croniche), prendili come prescritto dal medico, senza sospenderli mai. Se hai dubbi, consulta il tuo medico curante, senza correre rischi con modifiche fai-da-te. Per ricordarti di prenderli a orario, metti una \u2018sveglia\u2019 sul tuo telefonino.<\/p>\n 9.Antibiotici e antidolorifici, solo se li prescrive il medico.<\/strong> Prendere antibiotici non ti far\u00e0 sentire meglio se hai un\u2019infezione virale (come il raffreddore o l’influenza); in compenso darai il tuo contributo al problema planetario dell\u2019antibiotico-resistenza. L\u2019uso improprio di alcuni antinfiammatori\/antidolorifici (FANS) pu\u00f2 aumentare il rischio di infarto, ictus, scompenso cardiaco, emorragie gastriche e patologie renali.<\/p>\n 10.Il vaccino ti salva la vita, ma non chiedere consiglio a dottor Google.<\/strong> Tutti possiamo avere dei dubbi sui vaccini, compresi quelli antinfluenzali e contro il Covid-19; non cercare per\u00f2 risposte su Internet, ma parlane col tuo medico. E sempre in tema di Covid-19, non dimenticare di praticare con attenzione le misure anti-contagio: distanziamento fisico, mascherine, lavare spesso le mani e areare spesso la stanza nella quale soggiorni, a casa o sul posto di lavoro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La Societ\u00e0 Italiana di Medicina Interna (SIMI), impegnata da oltre un secolo a promuovendo la ricerca clinica e l\u2019educazione continua degli internisti allo scopo di migliorare la salute degli italiani, interviene offrendo un interessante decalogo per un 2022 all\u2019insegna della buona salute. Uno strumento importante elaborato per prevenire e ridurre il carico sulla salute pubblica delle malattie croniche di largo impatto (come quelle cardiovascolari e il diabete tipo 2), ma soprattutto per consentire alle persone di vivere meglio e, perch\u00e9 no, anche pi\u00f9 a lungo. Siete pronti? 1.Occhio alle porzioni a tavola. Spesso non serve la dieta, ma solo […]<\/p>\n