{"id":1187,"date":"2023-10-31T14:11:37","date_gmt":"2023-10-31T13:11:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/?p=1187"},"modified":"2023-10-31T14:14:12","modified_gmt":"2023-10-31T13:14:12","slug":"i-segreti-per-un-sonno-riposante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/2023\/10\/31\/i-segreti-per-un-sonno-riposante\/","title":{"rendered":"I segreti per un sonno riposante"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Dormire bene \u00e8 sinonimo di salute. Come riporta una recente ricerca presentata alla Annual Scientific Session dell’American College of Cardiology, l’aspettativa di vita di chi riposa bene \u00e8 pi\u00f9 alta rispetto a quella di chi \u00e8 abituato ad una cattiva qualit\u00e0 del sonno: 4,7 anni in pi\u00f9 per gli uomini e 2,4 in pi\u00f9 per le donne. In Italia, stando ai dati dell\u2019 Associazione Italiana di Medicina del Sonno<\/a>,\u00a0si stima che siano circa\u00a012 milioni le persone che vivono con disturbi del sonno: c\u2019\u00e8 chi fa fatica ad addormentarsi, chi si sveglia ripetutamente nel corso della notte e chi non riesce a beneficiare delle ore di riposo, sentendo al mattino di non aver recuperato adeguatamente. Quali le cause? Non c\u2019\u00e8 dubbio che, dopo la pandemia, i fattori che minacciano il riposo notturno si siano acuiti, anche se si \u00e8 sviluppata una certa sensibilit\u00e0 verso quelle che possono essere definite le regole del buon sonno. Quando si parla di benessere del sonno anche\u00a0un ambiente accogliente\u00a0e i tessuti giusti per piumini e biancheria, giocano un ruolo importante per garantire il giusto riposo.<\/p>\n

A tal proposito,\u00a0Luca Giove<\/a>, Project Manager di Dreamin’101<\/a>\u00a0afferma: \u201cPrendersi cura degli ambienti destinati al riposo e al relax \u00e8 fondamentale per garantire all\u2019organismo tutti i benefici del sonno. L\u2019aspetto psicologico infatti \u00e8 molto importante. Sentirsi a proprio agio e percepire uno stato di benessere ancora prima di addormentarsi \u2013 favorisce un sonno sereno e il giusto stato di benessere corpo-mente. In Dreamin\u2019101 ci affidiamo ad una ricerca continua per soddisfare in maniera sempre pi\u00f9 puntuale, le esigenze legate al riposo in un ambiente confortevole e garantire la giusta \u201ccoccola\u201d\u00a0prima di addormentarsi\u201d.<\/p>\n

Cosa fare, dunque, per favorire un buon riposo? Ecco qualche consiglio:<\/p>\n

1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Niente dispositivi elettronici: l\u2019esposizione della retina a fonti di luce artificiale come quelle di pc, smartphone alterano la produzione di melatonina, un ormone capace di alterare il ritmo sonno-veglia. Inoltre, il pc ci permette di svolgere attivit\u00e0 che richiedono attenzione e stimolano il cervello, provocando il rilascio di adrenalina, l\u2019ormone che stimola uno stato di allerta e contrasta il sonno.<\/p>\n

2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Attenzione alla temperatura: anche la temperatura della stanza \u00e8 un aspetto fondamentale. vietato (cercare di) riposare in un ambiente troppo caldo, la soglia ideale \u00e8 tra i 16 e i 19 gradi. Infatti, \u00e8 necessario favorire l\u2019abbassamento delle temperature corporee per addormentarsi: in questo modo viene stimolato il rilascio della melatonina, l\u2019ormone della buonanotte. Anche la scelta del piumone non \u00e8 da sottovalutare. Scegliere quello da mezza stagione, quando le temperature sono pi\u00f9 miti e quello invernale per le temperature pi\u00f9 rigide per ottenere sempre il perfetto grado di calore per dormire davvero bene.<\/p>\n

3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0La posizione del letto:\u00a0il Feng Shui sostiene che bisognerebbe evitare di posizionare il letto con i piedi verso la porta o vicino alla finestra, poich\u00e9 i flussi di energia provenienti dall\u2019esterno disturbano il sonno, mentre avere la testata appoggiata alla parete facilita l\u2019accesso al buon riposo.<\/p>\n

4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Le luci nella stanza:\u00a0una\u00a0luce soffusa in pi\u00f9 punti della camera\u00a0crea un clima di relax e serenit\u00e0. La cromoterapia ci insegna che nell\u2019ambiente in cui riposiamo \u00e8 meglio usare i colori che hanno un effetto rilassante. Sfumature del\u00a0verde, blu, azzurro e colori di terra\u00a0sono perfetti in quanto\u00a0tranquillizzano, regolano il ritmo cardiaco e la pressione sanguigna\u00a0e di conseguenza favoriscono il sonno.<\/p>\n

5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Non praticare attivit\u00e0 sportive prima di andare a dormire\u00a0– L\u2019attivit\u00e0 fisica, se praticata nei giusti tempi e modi, stimola la produzione di endorfine e favorisce il rilassamento e quindi il riposo notturno. Ma se si ha difficolt\u00e0 ad addormentarsi si dovrebbe evitare nelle tre ore che precedono il momento di andare a dormire. Questo perch\u00e9 l\u2019attivit\u00e0 fisica moderata e intensa stimola l\u2019attivazione dei neuroni, oltre che quella dei muscoli.<\/p>\n

6)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Evitare i cibi pesanti\u00a0– La digestione influisce sul sonno\u00a0in maniera importante. Cene particolarmente abbondanti, o il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi o proteine di origine animale (carne, burro, uova\u2026) ostacolano il sonno perch\u00e9 richiedono all\u2019organismo un\u2019attivit\u00e0 pi\u00f9 intensa per la loro digestione. Da evitare anche i cibi piccanti o acidi, perch\u00e9\u00a0favoriscono il reflusso e disturbano il sonno. Proteine vegetali, come quelle contenute nei\u00a0legumi\u00a0sono invece pi\u00f9 digeribili di quelle della carne, e andrebbero preferite, magari in associazione con\u00a0carboidrati\u00a0complessi (pasta, riso) che ne favoriscono l\u2019assorbimento e che, essendo ricchi di triptofano, precursore dalla serotonina, sono alleati del sonno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormire bene \u00e8 sinonimo di salute. Come riporta una recente ricerca presentata alla Annual Scientific Session dell’American College of Cardiology, l’aspettativa di vita di chi riposa bene \u00e8 pi\u00f9 alta rispetto a quella di chi \u00e8 abituato ad una cattiva qualit\u00e0 del sonno: 4,7 anni in pi\u00f9 per gli uomini e 2,4 in pi\u00f9 per le donne. In Italia, stando ai dati dell\u2019 Associazione Italiana di Medicina del Sonno,\u00a0si stima che siano circa\u00a012 milioni le persone che vivono con disturbi del sonno: c\u2019\u00e8 chi fa fatica ad addormentarsi, chi si sveglia ripetutamente nel corso della notte e chi non riesce […]<\/p>\n  

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