{"id":1362,"date":"2025-07-02T18:30:07","date_gmt":"2025-07-02T16:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/?p=1362"},"modified":"2025-07-02T18:30:07","modified_gmt":"2025-07-02T16:30:07","slug":"mal-di-schiena-4-semplici-esercizi-per-curarlo-e-prevenirlo-anche-destate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/2025\/07\/02\/mal-di-schiena-4-semplici-esercizi-per-curarlo-e-prevenirlo-anche-destate\/","title":{"rendered":"Mal di schiena? 4 semplici esercizi per curarlo e prevenirlo anche d\u2019estate"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"365\" data-end=\"761\"><a href=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/files\/2025\/07\/Massimiliano-Febbi.png\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-1363 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/files\/2025\/07\/Massimiliano-Febbi-300x246.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"246\" srcset=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/files\/2025\/07\/Massimiliano-Febbi-300x246.png 300w, https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/files\/2025\/07\/Massimiliano-Febbi.png 716w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Il <strong data-start=\"368\" data-end=\"386\">mal di schiena<\/strong>, in particolare nella zona lombare, \u00e8 uno dei disturbi pi\u00f9 comuni nella popolazione adulta: si stima che circa l\u2019<strong data-start=\"500\" data-end=\"507\">80%<\/strong> delle persone ne soffra almeno una volta nella vita. Durante l\u2019estate, complice il tempo libero e le giornate pi\u00f9 lunghe, \u00e8 l\u2019occasione perfetta per prendersi cura del proprio corpo, anche con pochi ma mirati esercizi da eseguire comodamente all\u2019aperto.<\/p>\n<p data-start=\"763\" data-end=\"1100\">Il dolore lombare interessa la parte bassa della schiena, tra le costole inferiori e i glutei, ed \u00e8 spesso causato da <strong data-start=\"881\" data-end=\"920\">posture scorrette mantenute a lungo<\/strong>, sedentariet\u00e0 e movimenti sbagliati. Anche compiti semplici come alzarsi, piegarsi o restare in piedi troppo a lungo possono diventare difficili per chi soffre di questo disturbo.<\/p>\n<p data-start=\"1102\" data-end=\"1959\">Secondo il <strong data-start=\"1113\" data-end=\"1145\">Professor Massimiliano Febbi<\/strong>, Fisioterapista, Osteopata e Coordinatore del Corso di Laurea in Fisioterapia presso l\u2019Universit\u00e0 di Ostrava, sede di Roma:<br data-start=\"1269\" data-end=\"1272\" \/>\u00abIl mal di schiena colpisce milioni di persone ogni anno. Spesso, per\u00f2, \u00e8 solo l\u2019effetto visibile di qualcosa che si \u00e8 costruito nel tempo: troppe ore seduti, stress, sedentariet\u00e0 o movimenti sbagliati. Oggi, attraverso strumenti avanzati per l\u2019analisi del corpo e del movimento, \u00e8 possibile capire come si distribuiscono i carichi sulla colonna, come ruota il bacino, come camminiamo e dove si accumula lo stress. Attraverso 4 semplici esercizi da fare comodamente a casa, ma anche in spiaggia o su un prato d\u2019erba, possiamo costruire un\u2019ottima routine di partenza per chi desidera ridurre il mal di schiena, migliorare il controllo del proprio corpo e sentirsi meglio ogni giorno<strong data-start=\"1273\" data-end=\"1958\">.<\/strong>\u00bb<\/p>\n<p data-start=\"1961\" data-end=\"2007\">I <strong data-start=\"1963\" data-end=\"1989\">4 esercizi consigliati<\/strong> sono pensati per:<\/p>\n<ul data-start=\"2008\" data-end=\"2209\">\n<li data-start=\"2008\" data-end=\"2062\">\n<p data-start=\"2010\" data-end=\"2062\">migliorare la <strong data-start=\"2024\" data-end=\"2061\">mobilit\u00e0 della colonna vertebrale<\/strong>;<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2063\" data-end=\"2093\">\n<p data-start=\"2065\" data-end=\"2093\">ridurre le tensioni lombari;<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2094\" data-end=\"2163\">\n<p data-start=\"2096\" data-end=\"2163\">rinforzare il <strong data-start=\"2110\" data-end=\"2118\">core<\/strong>, ovvero la muscolatura addominale e dorsale;<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2164\" data-end=\"2209\">\n<p data-start=\"2166\" data-end=\"2209\">ritrovare consapevolezza del proprio corpo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2211\" data-end=\"2522\">Non servono attrezzi: basta un <strong data-start=\"2242\" data-end=\"2255\">tappetino<\/strong>, qualche minuto al giorno e la voglia di stare bene. L\u2019estate pu\u00f2 cos\u00ec trasformarsi in un\u2019occasione preziosa per costruire una nuova abitudine di <strong data-start=\"2402\" data-end=\"2426\">benessere quotidiano<\/strong>, utile non solo per alleviare i fastidi gi\u00e0 presenti, ma anche per <strong data-start=\"2494\" data-end=\"2507\">prevenire<\/strong> dolori futuri.<\/p>\n<div><b>\u00a0<\/b><\/div>\n<div><b>1) Tilt pelvico da supino<\/b><\/div>\n<div><\/div>\n<div>COME SI FA:<\/div>\n<div>&#8211; Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.<\/div>\n<div>&#8211; Rilassa le spalle e le braccia lungo i fianchi.<\/div>\n<div>&#8211; Inspira. Poi, mentre espiri, schiaccia delicatamente la zona lombare contro il pavimento.<\/div>\n<div>&#8211; Torna alla posizione neutra inspirando.<\/div>\n<div>&#8211; Ripeti il movimento lentamente per 10-12 volte.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>PERCH\u00c9 FA BENE:<\/div>\n<div>Aiuta a riattivare il controllo del bacino e a stimolare i muscoli profondi della zona lombare.<\/div>\n<div>Utile per ridurre rigidit\u00e0 e tensioni dopo lunghe ore seduti o in piedi.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><b>2) Mobilit\u00e0 della colonna in quadrupedia (Cat\/Cow)<\/b><\/div>\n<div><\/div>\n<div>COME SI FA:<\/div>\n<div>&#8211; Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.<\/div>\n<div>&#8211; Inspira inarcando la schiena verso il basso e sollevando leggermente lo sguardo.<\/div>\n<div>&#8211; Espira curvando la schiena verso l&#8217;alto, portando il mento verso il petto.<\/div>\n<div>&#8211; Ripeti lentamente per 6-8 cicli respiratori.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>PERCH\u00c9 FA BENE:<\/div>\n<div>Migliora la fluidit\u00e0 e la mobilit\u00e0 della colonna vertebrale.<\/div>\n<div>Aiuta a ridurre tensioni e rigidit\u00e0, specialmente nella zona dorsale e lombare.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><b>3) Rafforzamento del core (Dead Bug)<\/b><\/div>\n<div><\/div>\n<div>COME SI FA:<\/div>\n<div>&#8211; Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe a 90\u00b0 e le braccia verso l&#8217;alto.<\/div>\n<div>&#8211; Inspira. Poi espira estendendo lentamente la gamba destra e il braccio sinistro.<\/div>\n<div>&#8211; Mantieni la zona lombare stabile, senza sollevarla da terra.<\/div>\n<div>&#8211; Ritorna e cambia lato. Ripeti 6-8 volte per lato.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>PERCH\u00c9 FA BENE:<\/div>\n<div>Rinforza gli addominali profondi e migliora la coordinazione tra braccia, gambe e tronco.<\/div>\n<div>Aiuta a stabilizzare la colonna e a prevenire sovraccarichi durante i movimenti quotidiani.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><b>4) Stretching del gluteo (Single Leg Hug)<\/b><\/div>\n<div><\/div>\n<div>COME SI FA:<\/div>\n<div>&#8211; Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.<\/div>\n<div>&#8211; Porta una coscia verso il petto aiutandoti con le mani.<\/div>\n<div>&#8211; Mantieni la posizione per 30-40 secondi respirando profondamente.<\/div>\n<div>&#8211; Cambia lato e ripeti.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>PERCH\u00c9 FA BENE:<\/div>\n<div>Allunga i muscoli glutei e lombari, migliorando la mobilit\u00e0 della parte bassa della schiena.<\/div>\n<div>Aiuta a decomprimere la zona lombare e a ridurre il senso di affaticamento.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Queste pratiche, perfette per godere appieno di un periodo di relax come \u00e8 quello delle ferie estive, sarebbero da replicare durante l&#8217;anno adottandole come buona abitudine quotidiana per preservare il benessere della nostra schiena<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><p>Il mal di schiena, in particolare nella zona lombare, \u00e8 uno dei disturbi pi\u00f9 comuni nella popolazione adulta: si stima che circa l\u201980% delle persone ne soffra almeno una volta nella vita. 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Anche compiti semplici come alzarsi, piegarsi o restare [&hellip;]<\/p>\n&nbsp;&nbsp;<div class=\"readmore\"><a href=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/2025\/07\/02\/mal-di-schiena-4-semplici-esercizi-per-curarlo-e-prevenirlo-anche-destate\/\">Continua a leggere...<\/a><\/div><\/p>","protected":false},"author":1076,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[112919],"tags":[598596,598595,598593,598594],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1076"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1362"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1364,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1362\/revisions\/1364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}