{"id":797,"date":"2017-10-24T16:20:16","date_gmt":"2017-10-24T14:20:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/?p=797"},"modified":"2017-10-24T16:20:16","modified_gmt":"2017-10-24T14:20:16","slug":"problemi-di-sonno-provate-questi-rimedi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/persiani\/2017\/10\/24\/problemi-di-sonno-provate-questi-rimedi\/","title":{"rendered":"Problemi di sonno? Provate questi rimedi"},"content":{"rendered":"

\"fanta\"<\/a>\u00a0Come avete dormito la scorsa notte? O, meglio ancora, come dormite, di solito? Consideravo il mio riposo rigenerante, ma l\u2019altro giorno ho incontrato all\u2019Aspria Harbour Club, Charlotte Edelsten, ricercatrice specializzata proprio nel sonno. Parlando con lei, qualche dubbio, anche serio, mi \u00e8 venuto. Non ci si pensa, spesso, ma uno tra i fattori che influiscono sulla nostra qualit\u00e0 di vita \u00e8 proprio il riposo notturno, specialmente in questo periodo di passaggio tra la stagione calda e le giornate fredde. Facciamo un test? Anzitutto, quante ore dormite in un giorno? Per me, l\u2019ideale sarebbe riuscire a toccare le fatidiche otto ore, ma \u00e8 un tempo soggettivo. Ci\u00f2 che importa \u00e8 rispettare la cosiddetta \u201croutine del sonno\u201d che il nostro organismo apprezza e premia. Quante volte, infatti, apriamo gli occhi poco prima che suoni la sveglia? Mio marito, ad esempio, dorme molto poco, ma attenzione, perch\u00e9 dormire meno di sei ore, per un lungo periodo, pu\u00f2 provocare problematiche come sensazione di stanchezza, disturbi dell\u2019umore e della concentrazione. Va da s\u00e9 che, a volte, per combattere queste condizioni si faccia ricorso a stimolanti come caffeina e zucchero, sostanze che sarebbe meglio evitare. Vi siete mai chiesti perch\u00e9 dormite male? Sappiate che luci artificiali e quelle blu, emesse da smartphone, tablet e computer, sono tipologie di illuminazione che disturbano il riposo notturno. Sarebbe utile utilizzare delle tende oscuranti per filtrare le luci artificiali o optare per le delle luci ambrate, in sostituzione delle blu, per permettere la corretta produzione di melatonina, ormone responsabile del rilassamento che concilia il riposo. E\u2019 vero che l\u2019attivit\u00e0 fisica favorisce il sonno, purch\u00e9 questa, per\u00f2, non avvenga a ridosso dell\u2019ora in cui ci si corica: la pressione sanguigna aumenta e il cortisolo, l\u2019ormone dello stress, va ad inibire il sonno. \u00a0Avete mai fatto caso che quando siete stanchi diventate famelici e cercate di soddisfarvi buttandovi nei cibi spazzatura? Quando la carenza di sonno \u00e8 cronica, i livelli di grelina, noto come ormone della fame, aumentano in modo inversamente proporzionale a quelli della leptina (ormone della saziet\u00e0), destinati a calare. Inoltre, per dormire meglio \u00e8 opportuno cenare presto e ridurre il consumo di alcolici e sedativi, principali nemici del sano e ristoratore sonno profondo. L\u2019ultimo caff\u00e8? Andrebbe bevuto verso l\u2019ora di pranzo perch\u00e9 inibisce il rallentamento\u00a0 dell\u2019organismo in vista del riposo. \u00a0Se poi vogliamo andare nello specifico, attenzione alle apnee notturne, disturbo annesso al rischio di ictus; quindi, non trascurate la temperatura dell\u2019ambiente in cui dormite, rinunciate al fumo, perdete qualche chilo e svolgete attivit\u00e0 fisica. Potrebbe essere un buon punto di partenza. Certo, gi\u00e0 immagino qualche commento di lettore che mi dir\u00e0, come capita a volte, che lui ha sempre dormito di sasso, anche dieci ore, senza seguire regole. Beato lui, vorrei commentare, perch\u00e9 quello del “cattivo” sonno \u00e8 un problema serio, per molti un vero disagio. E allora, auguriamoci sogni d’oro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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