{"id":15940,"date":"2015-04-11T20:46:05","date_gmt":"2015-04-11T18:46:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/?p=15940"},"modified":"2015-04-11T22:05:16","modified_gmt":"2015-04-11T20:05:16","slug":"la-maratona-dire-fare-bere-e-dormire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2015\/04\/11\/la-maratona-dire-fare-bere-e-dormire\/","title":{"rendered":"La maratona? Dire, fare, bere e dormire."},"content":{"rendered":"

\"Maratona<\/a>Dire, fare, baciare, lettera e testamento…Chi ha qualche anno ricorder\u00e0 sicuramente che tra i giochi dei bambini di allora queste erano le penitenze. Si sceglievano tirando un dito della mano ad occhi chiusi e\u00a0poi toccava pagare: fare qualcosa, dire qualcosa, oppure baciare…Lettera e testamento erano solo la scusa per darsi un po’ di botte o qualche schiaffone. Torna in mente questa cosa perch\u00e8 anche alla vigilia di una maratona si coniugano tanti verbi all’infinito: dire, fare, riposare, mangiare ma soprattutto bere. Domani la 15 edizione della maratona sar\u00e0 parecchio calda, soprattutto per la truppa di quelli che tanto veloci non vanno e arrivano intorno alle 4 ore. <Guarderemo il meteo e decideremo la strategia di gara domattina. Potremmo correre inrono ai 2.08 al chilometro…> ha spiegato Federico Rosa<\/strong> durante la la presentazione dei top runner stamattina all’Hotel Una di via Cusani. E se ha paura del caldo un manager come lui che con i keniani ha vinto tutto figurarsi gli altri…Cos\u00ec bere, anche se coniugato all’infinito,\u00a0diventa quasi un imperativo.\u00a0<L\u2019idratazione \u00e8 fondamentale nei giorni precedenti ma anche durante la gara- spiega il professor Enrico Arcelli<\/strong> nel suo libro “Voglio Correre”- Certamente varia a seconda del clima e della temperatura esterna ma alcuni enti come l\u2019American College of Sport Medicine suggeriscono di bere da 400 a 600 millilitri di acqua nelle due-tre ore che precedono la gara. Questo in ogni caso non consente di avere depositi idrici aggiuntivi ma solo di porre rimedio agli eventuali stati di disidratazione perch\u00e8 l\u2019acqua in eccesso viene eliminata dalle urine. Questo non succede durante l\u2019attivit\u00e0 fisica: in particolare dopo il riscaldamento pre gara>.\u00a0 Bere prima e durante. E\u00a0 non solo acqua perch\u00e8 con la sudorazione eccessiva si\u00a0perdono anche i sali in particolare il sodio e il magnesio.\u00a0Dire , fare bere e mangiare.\u00a0Altro imperativo. “Inutile svegliarsi la mattina alle quattro per mangiare 200 gr di pasta- spiega ancora Arcelli-<\/strong> Un errore che alza inutilmente la glicemia e i livelli di insulina nel sangue, che impedisce di utilizzare i preziosi grassi utili, e di consumare presto molto glicogeno che non sar\u00e0 pi\u00f9 disponibile invece nei momenti clou della maratona. Meglio una leggera colazione all\u2019ora giusta e poi da 50 a 60 minuti prima della maratona qualche gelatina\u00a0a base di fruttosio>.\u00a0 Restano dire, fare e dormire. E qui ognuno coniuga i verbi come gli pare. C’\u00e8 chi annuncia tempi e prestazioni magari sganassando un po’,\u00a0 chi fa esattamante il contrario perch\u00e8 quando davanti a te ci sono 42 chilometri e 195 metri\u00a0 non si\u00a0 scherza e non \u00e8 mai sicuri di niente e c’\u00e8 chi\u00a0 dorme sereno tra sette cuscini. Per\u00f2 c’\u00e8 anche chi la notte prima non chiude occhio. Perch\u00e8 una vigilia \u00e8 sempre piena di paure. E allora vale ci\u00f2 che ti dice Gianni Poli<\/strong>, bevendo un caff\u00e8 al marathon Village: <Consigli? Sono sempre \u00a0i soliti. Ma chi sa cos’\u00e8 una maratona alla fine sa cosa gli tocca. E sa cosa fare…>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dire, fare, baciare, lettera e testamento…Chi ha qualche anno ricorder\u00e0 sicuramente che tra i giochi dei bambini di allora queste erano le penitenze. Si sceglievano tirando un dito della mano ad occhi chiusi e\u00a0poi toccava pagare: fare qualcosa, dire qualcosa, oppure baciare…Lettera e testamento erano solo la scusa per darsi un po’ di botte o qualche schiaffone. Torna in mente questa cosa perch\u00e8 anche alla vigilia di una maratona si coniugano tanti verbi all’infinito: dire, fare, riposare, mangiare ma soprattutto bere. Domani la 15 edizione della maratona sar\u00e0 parecchio calda, soprattutto per la truppa di quelli che tanto veloci non […]<\/p>\n  

Continua a leggere...<\/a><\/div><\/p>","protected":false},"author":956,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15940"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/956"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15940"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15950,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15940\/revisions\/15950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}