{"id":18751,"date":"2016-03-19T10:25:25","date_gmt":"2016-03-19T09:25:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/?p=18751"},"modified":"2016-03-19T10:25:25","modified_gmt":"2016-03-19T09:25:25","slug":"il-medico-lampre-bere-e-nutrirsi-vi-spiego-come","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2016\/03\/19\/il-medico-lampre-bere-e-nutrirsi-vi-spiego-come\/","title":{"rendered":"Il medico Lampre: “Bere e nutrirsi, vi spiego come”"},"content":{"rendered":"

\"d310ef8a-9b4d-480c-bb30-0264578a9640\"<\/a>La Stramilano \u00e8 la corsa dei milanesi. Dove tutti ci provano e dove molti magari improvvisano. Domani la gara dei 21 chilometri, quella agonistica, \u00e8 riservata ai tesserati della Fidal, la federazione di atletica, ed \u00e8 la corsa dei campioni o comunque degli amatori pi\u00f9 allenati. La dieci chilometri che parte dal Duomo \u00e8 invece la gara dei Cinquantamila, quella classica che ha fatto la storia di questa corsa. Mediamente un\u2019ora, un\u2019ora e mezzo ( e in qualche caso anche due) di sforzo fisico che va comunque preso sul serio. \u00abPartiamo dalla premessa, pi\u00f9 che mai necessaria, che per chi non \u00e8 allenato dieci chilometri sono una bella distanza\u00bb spiega Carlo Guardascione,<\/strong> responsabile medico sportivo della squadra ciclistica Lampre Merida<\/strong> e consulente scientifico di Named<\/strong>, azienda di nutrizione sportiva. \u00abPer questo motivo per correrla bisogna essere in buone condizioni di salute- spiega Guardascione- Chi qualche giorno prima ha avuto influenze, stati febbrili o malesseri dovrebbe evitare\u00bb. Ma anche per chi sta bene qualche raccomandazione va fatta. \u00abCertamente, soprattutto per quanto riguarda l\u2019alimentazione- continua il medico della Lampre- \u00c9 fondamentale la cena della sera che precede la gara che deve essere ben bilanciata tra carboidrati semplici e proteine, un piatto di pasta o riso integrale condita semplicemente con pomodoro o olio, e un secondo a base di carni bianche come pollo o tacchino e verdure. Serve per costruire le scorte che poi serviranno la domenica\u00bb. Una riserva che per\u00f2 deve essere integrata anche al mattino con una colazione da consumare duo o tre ore prima del via e che sia facilmente digeribile. \u00abS\u00ec \u00e8 \u201crabbocco\u201c assolutamente necessario- conferma il consulente di Named- che pu\u00f2 essere fatto con pane tostato, che \u00e8 un carboidrato a lento assorbimento, miele e magari aggiungendo un fetta di bresaola o di prosciutto crudo senza grasso. Ci si pu\u00f2 aggiungere una bevanda calda e al latte si deve preferire il the che \u00e8 molto pi\u00f9 digeribile\u00bb. Dopodich\u00e8 si pu\u00f2 partire. Si possono affrontare chilometri e fatica con un po di tranquillit\u00e0 in pi\u00f9. \u00abSpesso, soprattutto chi \u00e8 alle prime armi, consuma tantissima energie aspettando si partire- spiega Guardascione- \u00c9 anhe un fatto nervoso. Si pu\u00f2 ovviare a questo con una razione d\u2019attesa\u201c come alcuni gel energetici che oggi si trovano in commercio\u00bb. Ma anche durante la gara \u00e8 necessario integrare? \u00abDiciamo che se ci sono i ristori \u00e8 meglio fermarsi- spiega Guardascione- ma soprattutto per idratarsi. \u00c9 fondamentale bere o sali minerali anche se non si ha sete. Perch\u00e8 se si ha sete spesso \u00e8 gi\u00e0 tardi\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La Stramilano \u00e8 la corsa dei milanesi. Dove tutti ci provano e dove molti magari improvvisano. Domani la gara dei 21 chilometri, quella agonistica, \u00e8 riservata ai tesserati della Fidal, la federazione di atletica, ed \u00e8 la corsa dei campioni o comunque degli amatori pi\u00f9 allenati. La dieci chilometri che parte dal Duomo \u00e8 invece la gara dei Cinquantamila, quella classica che ha fatto la storia di questa corsa. Mediamente un\u2019ora, un\u2019ora e mezzo ( e in qualche caso anche due) di sforzo fisico che va comunque preso sul serio. \u00abPartiamo dalla premessa, pi\u00f9 che mai necessaria, che per chi […]<\/p>\n  

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