{"id":18897,"date":"2016-04-07T06:56:57","date_gmt":"2016-04-07T04:56:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/?p=18897"},"modified":"2016-04-07T19:30:45","modified_gmt":"2016-04-07T17:30:45","slug":"vedana-lironman-occhio-a-bici-e-borracce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2016\/04\/07\/vedana-lironman-occhio-a-bici-e-borracce\/","title":{"rendered":"Vedana: “L’Ironman? Occhio a bici e borracce…”"},"content":{"rendered":"

\"NEWS_283422\"<\/a>Ovvio che dipende. Ma se non si sta parlando di campioni, professionisti o gi\u00f9 di li e se l’obbiettivo \u00e8 quello di arrivare in 12, 13, quattordici ore senza star l\u00ec troppo a controllare il crono ma con il solo scopo di tagliare il traguardo, allora conviene concentrarsi molto sulla bici capire bene il senso del verbo idratarsi. A Fabio Vedana<\/strong>, uno dei tecnici \u00a0pi\u00f9 preparati in circolazione, gi\u00e0 alla guida della nazionale svizzera ed italiana di triathlon e gi\u00e0 vincitore con due suoi atleti, Edith\u00a0Niederfriniger<\/strong> e Daniel Fontana<\/strong>, di due due gare \u00a0full distance, \u00a0quando si parla di\u00a0Ironman, Challenge, e comunque di lunghissime distanze bastano pochi minuti per capire e per inquadrare una situazione. Cos\u00ec l’idea provare a correre un Challenge a Venezia<\/strong> tra poco pi\u00f9 di due mesi con una preparazione fai-da-te e quindi un po’ improvvisata un po’ lo fa sobbalzare: “Per arrivare, per tagliare il traguardo senza complicazioni si deve innazitutto usare il buonsenso, aver ben precisi in testa quali sono limiti e rischi- spiega- \u00a0Bisogna partire da una buona condizione atletica, da \u00a0condizione di fitness che preveda un allenamento di 12-15 ore la settimana per i prossimi due mesi. \u00a0Oppure da un allenamento di 8-10 ore settimanali portato a termine nelle 48 settimane…”. Nel senso che se non si ha chiaro un concetto come questo non \u00e8 il caso neppure di cominciare un discorso. ” S\u00ec \u00e8 chiaro- spiega- ed \u00e8 l’errore che fanno con queste gare moltissimi americani. Si avventurano in imprese affascinanti per il loro personale gusto della sfida senza \u00a0una neppur minima preparazione”. Che invece \u00e8 fondamentale, si comincia da l\u00ec anche se poi nuotare, pedalare e correre hanno peso e importanza differente: “In un full distance programmato con questa durata il nuoto influisce pochissimo- spiega Vedana- \u00a0Diciamo che grazie alla muta che aumenta la prestazione di almeno un minuto ogni 500 metri e permette di non affaticare le gambe la maggior parte degli atleti sono tranquillamente in grado di nuotare la distanza in un’ora e mezzo, un’ora e quaranta…”. Quindi i 3,8 chilometri della frazione in acqua, in quella che diventer\u00e0 un’infinita giornata di sport e fatica, vanno pi\u00f9 o meno considerati come un riscaldamento, come il modo per portare il “motore” in temperatura. “Per tutti il vero problema e la vera difficolt\u00e0 di una gara full distance \u00e8 la frazione in bici- spiega il tecnico della Best Performance<\/strong>– \u00a0Bisogna partire da una considerazione: su una gara di 14 ore pi\u00f9 di sei ore, a volte sette, si fanno pedalando. E’ praticamente la met\u00e0 dello sforzo. Molti hanno una attenzione maniacale alla frequenza cardiaca, credo sia invece pi\u00f9 importante mantenere le 80-85 pedalate al minuto, cercare di amministrare lo sforzo e non avere mai la sensazioni di far fatica. Il vero problema di una distanza cos\u00ec lunga \u00e8 lo stress muscolare e il rischio che si paghi un conto salato \u00e8 altissimo”. Perch\u00e8 ci\u00f2 non accada per\u00f2 anche non fare i “fenomeni” pu\u00f2 non essere sufficiente. “La cosa fondamentale di un Ironman o di un Challenge su distanza completa \u00e8 mantenere un’idratazione costante- spiega Vedana<\/strong>– Bisogna continuamente bere e il range da cui non ci si deve mai allontanare \u00e8 quello dei 500-750 millilitri per ora. Chi non si idrata rischia davvero grosso. Rischia ovviamente di avere i crampi e di doversi fermare. Ma questo \u00e8 il meno. La scarsa idratazione \u00e8 in una gara cos\u00ec lunga \u00e8 un pericolo che non deve mai essere sottovalutato perch\u00e8 pu\u00f2 portare all’ipertermia”. \u00a0Testa e gambe quindi. La testa perch\u00e8 bisogna sempre avere ben presenti quali sono limiti e pericoli, perch\u00e8 deve costantemente impartire l’ordine di non esagerare, di idratarsi e perch\u00e8 poi scesi dalla bici deve dare lo stimolo ad affrontare la maratona. “Se non si \u00e8 arrivati ad un punto di rottura nelle ore precedenti in bici- spiega Vedana<\/strong>– la maratona in cinque ore, cinque ore e mezzo si pu\u00f2 portare a casa. Anche qui valgono le stesse regole della bici, bisogna restare coscienti e concentrati, cercare di non strafare, mantenere una andatura il pi\u00f9 regolare possibile che pu\u00f2 essere quella intorno ai 160 passi al minuto. E ovviamente idratarsi. Non serve neanche ricordarlo….”. Forse s\u00ec.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ovvio che dipende. Ma se non si sta parlando di campioni, professionisti o gi\u00f9 di li e se l’obbiettivo \u00e8 quello di arrivare in 12, 13, quattordici ore senza star l\u00ec troppo a controllare il crono ma con il solo scopo di tagliare il traguardo, allora conviene concentrarsi molto sulla bici capire bene il senso del verbo idratarsi. A Fabio Vedana, uno dei tecnici \u00a0pi\u00f9 preparati in circolazione, gi\u00e0 alla guida della nazionale svizzera ed italiana di triathlon e gi\u00e0 vincitore con due suoi atleti, Edith\u00a0Niederfriniger e Daniel Fontana, di due due gare \u00a0full distance, \u00a0quando si parla di\u00a0Ironman, Challenge, […]<\/p>\n  

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