{"id":23498,"date":"2018-01-09T17:56:51","date_gmt":"2018-01-09T16:56:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/?p=23498"},"modified":"2018-01-09T17:56:51","modified_gmt":"2018-01-09T16:56:51","slug":"lo-sport-e-come-lavarsi-i-denti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2018\/01\/09\/lo-sport-e-come-lavarsi-i-denti\/","title":{"rendered":"Lo sport? E’ come lavarsi i denti"},"content":{"rendered":"

\"corsa-459\"<\/a>Un sabato a sera di qualche tempo fa\u00a0 un amico che di fare sport ma anche due passi non ne ha mai\u00a0 voluto sapere\u00a0 a cena mi disse: “Alzarmi all’alba per andare a correre o per uscire in bici? Ma figurati…Per me la domenica \u00e8 un giorno di riposo. Per\u00f2 anche io come voi mi metto il pettorale, poi mi sdraio sul divano e mi guardo il gran premio di formula uno…”. Punti di vista, stili di vita, filosofie diverse. C’\u00e8 chi gode a far fatica e chi invece no. Ma lo sport \u00e8\u00a0 benessere se diventa pratica quotidiana. E non \u00e8 mai troppo tardi per appendere le pantofole a chiodo. Conviene sempre. Anche a chi ha da un pezzo passato i 40, i 50 o i sessanta. Anche a chi nella vita non ha mai corso, nuotato o pedalato. Anche a chi non ha mai fatto una rampa di scale.\u00a0 Anche per quella nutrita truppa di oziosi convinti che gli americani chiamano “couch potatoes”, i sedentari incalliti, che hanno scelto la poltrona come rifugio. Secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista “Circulation”<\/strong> http:\/\/circ.ahajournals.org\/content\/early\/2018\/01\/03\/CIRCULATIONAHA.117.030617<\/a>\u00a0per\u00f2 per chi ha una certa et\u00e0\u00a0 fare sport \u00e8 l’ultima chance per ridurre o invertire il rischio di insufficienza cardiaca associato alla prolungata sedentariet\u00e0.\u00a0 Vale sempre, l’importanate \u00e8 cominciare. E per rafforzare il cuore portandolo al di fuori della zona a rischio bastano 2 anni di regolare allenamento aerobico: camminare, nuotare, correre, intraprendere insomma attivit\u00e0 sostenute che rafforzino l\u00ecapparato cardiocircolatorio\u00a0aiutino il corpo a usare l’ossigeno in modo efficace. “La chiave \u00e8 la giusta dose di esercizio- spiega Benjamin D. Levine,<\/strong> autore\u00a0 principale dello studio, fondatore e direttore dell’Institute for\u00a0 Exercise and Environmental Medicine, programma congiunto tra Texas Health Resources e Ut Southwestern Medical Center di Dallas-\u00a0 Quella ottimale va da 4 a 5 volte a settimana”.\u00a0 \u00a0Ma gli esperti hanno identificato anche il momento migliore in cui il rischio cardiaco che deriva da una vita sedentaria pu\u00f2 ancora\u00a0 essere abbassato ed \u00e8 la “mezza et\u00e0 avanzata”, quando cio\u00e8\u00a0\u00a0il cuore\u00a0<\/span>\u00a0ha ancora plasticit\u00e0.\u00a0 I ricercatori hanno analizzato i cuori di 53 adulti fra i\u00a0 45 e i 64 anni, sani ma “refrattari” al movimento fisico. A un gruppo \u00e8 stato proposto un programma di 2 anni di allenamento che comprendeva un esercizio aerobico di intensit\u00e0 medio-alta per 4 o pi\u00f9 giorni a settimana. Mentre il gruppo di controllo si \u00e8 impegnato in yoga regolare, esercizi di equilibrio e allenamento con i pesi 3 volte a settimana per 2 anni. Quello che \u00e8 emerso \u00e8 che il gruppo sottoposto a un regime di attivit\u00e0 aerobiche ha mostrato miglioramenti significativi nel modo in cui il corpo ha usato l’ossigeno e ha avuto una diminuzione della rigidit\u00e0 cardiaca, entrambi marcatori espressione di un cuore<\/span> pi\u00f9 sano. Non solo. “Precedenti studi\u00a0 hanno dimostrato che gli atleti di livello con alle spalle una vita di esercizio fisico ad alta intensit\u00e0\u00a0 avevano significativamente meno effetti dell’invecchiamento sul\u00a0cuore\u00a0<\/span>e sui vasi sanguigni- spiega Levine<\/strong>– E abbiamo scoperto che limitarlo a 2-3 volte a settimana non ha fatto molto per proteggere\u00a0cuore<\/span>, ma un’attivit\u00e0 sostenuta per un tempo che va da 4 a 5 volte a settimana \u00e8 risultata efficace nel prevenire l’invecchiamento del cuore<\/span> quasi quanto l’esercizio pi\u00f9 estremo degli atleti”. Per i ricercatori americani fare sport dovrebbe essere un po’ come lavarsi i denti tutte le mattine con un programma settimanale preciso: almeno una lunga sessione di tennis, ciclismo, corsa, danza, o camminata veloce; una sessione aerobica ad alta intensit\u00e0; 2 o 3 giorni di esercizio a intensit\u00e0 moderata; almeno una sessione settimanale di allenamento per la forza fisica. Poi ci si pu\u00f2 anche sdraiare sul divano che vale come “recupero”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un sabato a sera di qualche tempo fa\u00a0 un amico che di fare sport ma anche due passi non ne ha mai\u00a0 voluto sapere\u00a0 a cena mi disse: “Alzarmi all’alba per andare a correre o per uscire in bici? Ma figurati…Per me la domenica \u00e8 un giorno di riposo. Per\u00f2 anche io come voi mi metto il pettorale, poi mi sdraio sul divano e mi guardo il gran premio di formula uno…”. Punti di vista, stili di vita, filosofie diverse. C’\u00e8 chi gode a far fatica e chi invece no. Ma lo sport \u00e8\u00a0 benessere se diventa pratica quotidiana. E […]<\/p>\n  

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