{"id":25466,"date":"2019-01-12T22:47:31","date_gmt":"2019-01-12T21:47:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/?p=25466"},"modified":"2019-01-12T22:48:17","modified_gmt":"2019-01-12T21:48:17","slug":"il-tempo-di-maratona-lo-dice-forse-il-test-di-yasso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/01\/12\/il-tempo-di-maratona-lo-dice-forse-il-test-di-yasso\/","title":{"rendered":"Il tempo di maratona? Lo dice (forse) il test di Yasso"},"content":{"rendered":"

\"yasso\"<\/a>Prima di una maratona i dubbi sono sempre (o quasi) gli stessi: a che ritmo la faccio? In quanto finisco? Parto un po\u2019 piano e poi accelero, oppure parto giusto e provo a tenere fino in fondo? Ognuno ha la sua strategia e ognuno le sue scaramanzie. Ma, professionisti a parte, c\u2019\u00e8 anche chi tra i comuni \u201ctapascioni\u201d alla vigilia di una gara fa le cose molto seriamente per capire come comportarsi in corsa. Tra i vari test, che pi\u00f9 o meno promettono di pronosticare come andr\u00e0 a finire c’\u00e8 il test di Yasso, un \u201cpericolosissimo\u201d allenamento di 11 chilometri e mezzo,\u00a0 che si sviluppa in dieci ripetute da 800 metri con un recupero di 400 tra una e l\u2019altra. Per capirci. Si fanno dieci ottocento metri, si prende il tempo di ogni tratto e si moltiplica la media ottenuta in minuti per ore. Quello dovrebbe essere il tempo della maratona. Esempio: la media degli 800 \u00e8 di 3 minuti e 45 secondi? IL tempo di maratona dovrebbe aggirarsi sulle 3 ore e 45 minuti. Facile. Troppo Facile. Qual \u00e8 il rischio? Che se non si \u00e8 ben allenati per una 42 km la probabilit\u00e0 di lasciarci le penne, dando retta al al maratoneta newyorchese\u00a0 Bart Yasso<\/strong>, \u00e8 del cento per cento. S\u00ec\u00a0 perch\u00e8 la proiezione inganna. E il motivo \u00e8 abbastanza intuitivo. Se uno ha nelle gambe una mezza o un diecimila e\u00a0si \u00e8 ben allenato su quelle distanze il test lo porta a termine abbastanza velocemente. E si monta la testa. Il brutto viene dopo, perch\u00e8 \u00a0se uno imposta la sua maratona a quel parametro la proiezione, pi\u00f9 che una proiezione, diventa negli ultimi 15 chilometri l\u2019inizio della fine. Morale. Il test di Yasso un\u2019indicazione di massima sul tempo di maratona sicuramente la d\u00e0 ma ad una sola condizione: bisogna aver fatto un ottimo allenamento di preparazione alla maratona. Altrimenti \u00e8\u2019 come schiacciare con le proprie mani il bottoncino rosso dell\u2019autodistruzione\u00a0che ogni tanto appare nei cartoni di Bugs Bunny.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prima di una maratona i dubbi sono sempre (o quasi) gli stessi: a che ritmo la faccio? In quanto finisco? Parto un po\u2019 piano e poi accelero, oppure parto giusto e provo a tenere fino in fondo? Ognuno ha la sua strategia e ognuno le sue scaramanzie. Ma, professionisti a parte, c\u2019\u00e8 anche chi tra i comuni \u201ctapascioni\u201d alla vigilia di una gara fa le cose molto seriamente per capire come comportarsi in corsa. Tra i vari test, che pi\u00f9 o meno promettono di pronosticare come andr\u00e0 a finire c’\u00e8 il test di Yasso, un \u201cpericolosissimo\u201d allenamento di 11 chilometri […]<\/p>\n  

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