{"id":25792,"date":"2019-03-13T19:07:39","date_gmt":"2019-03-13T18:07:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/?p=25792"},"modified":"2019-03-13T19:07:39","modified_gmt":"2019-03-13T18:07:39","slug":"risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/","title":{"rendered":"Risti: &#8220;Cos\u00ec si migliora il nuoto nel triathlon&#8221;"},"content":{"rendered":"<div>\n\n\t\t<style type=\"text\/css\">\n\t\t\t#gallery-1 {\n\t\t\t\tmargin: auto;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-item {\n\t\t\t\tfloat: left;\n\t\t\t\tmargin-top: 10px;\n\t\t\t\ttext-align: center;\n\t\t\t\twidth: 33%;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 img {\n\t\t\t\tborder: 2px solid #cfcfcf;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-caption {\n\t\t\t\tmargin-left: 0;\n\t\t\t}\n\t\t\t\/* see gallery_shortcode() in wp-includes\/media.php *\/\n\t\t<\/style>\n\t\t<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-25792 gallery-columns-3 gallery-size-thumbnail'><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/acq-2\/'><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/files\/2019\/03\/acq-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/acq2\/'><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/files\/2019\/03\/acq2-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/acq3\/'><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/files\/2019\/03\/acq3-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><br style=\"clear: both\" \/><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/acq4\/'><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/files\/2019\/03\/acq4-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/acq6\/'><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/files\/2019\/03\/acq6-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/acq7\/'><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/files\/2019\/03\/acq7-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><br style=\"clear: both\" \/><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/acq8\/'><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/files\/2019\/03\/acq8-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/acq10\/'><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/files\/2019\/03\/acq10-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/acq9\/'><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/files\/2019\/03\/acq9-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><br style=\"clear: both\" \/><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/acq11\/'><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/files\/2019\/03\/acq11-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/acq12\/'><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/files\/2019\/03\/acq12-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/acq5\/'><img width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/files\/2019\/03\/acq5-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><br style=\"clear: both\" \/>\n\t\t<\/div>\n\n<p>Sembra una mattina come tante con il traffico dell Fiera milanese che ti blocca anche in moto ma il Triathlon organizzato\u00a0<strong> Aqua Sphere<\/strong>\u00a0 nella palestra milanese <strong>Tri60<\/strong>\u00a0 un po&#8217; ti fa svoltare. Diventa un&#8217;occasione per fare i &#8220;compiti&#8221; in compagnia di qualche collega e di <strong>Justine Mattera,<\/strong> testimonial pi\u00f9 che mai attiva e coinvolta. Carta e penna che qui servono pi\u00f9 che altrove perch\u00e8 in bici, sui primi 10 chilometri del percorso simulato del 70.3 di Chia,\u00a0 e sui tapis roulant di ultima generazione che ti segnalano praticamente tutto, dai wattaggi ai tempi di spinta e di impatto a suolo, la valanga di dati che ti porti a casa e su cui riflettere\u00a0 \u00e8 praticamente infinita. Ma \u00e8 soprattutto nel nuoto che si va a lezione. Perch\u00e8 le vasche dove si sbraccia praticamente da fermi di fronte ad un getto che simula la corrente sono il posto perfetto per capire come si nuota e dove ci si deve correggere. Basta dar retta a ci\u00f2 che suggerisce <strong>Ivan Risti<\/strong>, triatleta di lungo corso, da bordo vasca e a ci\u00f2 che si vede negli specchi che hai sotto e davanti. E allora fai in fretta a capire che la bracciata sinistra non si stende, che quella destra tende troppo ad incrociare, che sotto la pancia le remate sono poco efficaci, che le gambe dietro perdono troppo spesso l&#8217;allineamen con il resto del corpo. Insomma un disastro. Ma c&#8217;\u00e8 rimedio: &#8221; Ci sono cinque punti importanti su cui lavorare per migliorare la frazione di nuoto di un triatleta- spiega <strong>Risti<\/strong>&#8211;\u00a0 A cominciare dalla frequenza che va variata inserendo lavori con numero di bracciate nettamente superiori che migliorano la velocit\u00e0 media e la capacita i mantenerla nel tempo&#8221;. E ovviamente il rapporto migliora quando si nuota con la muta che\u00a0 grazie al neoprene favorisce il galleggiamento. &#8220;Il secondo aspetto da considerare \u00e8 la forza- continua l&#8217;atleta della <strong>Dds<\/strong>&#8211; Correnti, onde , freddo\u00a0 fanno diminuire la capacita di scivolamento nell&#8217;acqua e con la forza riusciamo a supplire,\u00a0 quindi va allenata con attrezzi specifici come i lacci alle caviglie, le palette, o le pinnette&#8221;.\u00a0 In piscina \u00e8 importante poi simulare condizioni diverse o creare difficolt\u00e0 che permettano di adattarsi poi in gara come il cambio di corsia ad ogni vasca, l&#8217;uscita e il rientro dalla vasca o altre interruzioni. &#8220;E&#8217; importante la scelta dei materiali- spiega Risti- che devono essere il pi\u00f9 possibile adatti alle proprie caratteristiche: i nuotatori pi\u00f9 esperti scelgono mute che garantiscono migliore mobilit\u00e0 a scapito del galleggiamento, quelli meno esperti \u00e8 preferibile facciano il contrario. Per gli occhiali \u00e8 meglio sempre privilegiare la visibilit\u00e0 anche laterale e la confortevolezza sul viso&#8221;. Infine la tecnica, che va sempre migliorata anche se in et\u00e0 adulta \u00e8 piu complicato: &#8220;E&#8217; fondamentale dedicare sempre una parte dell&#8217;allenamento alla tecnica che non macinare chilometri su chilometri a caso. Solo cos\u00ec si migliora&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><p>Sembra una mattina come tante con il traffico dell Fiera milanese che ti blocca anche in moto ma il Triathlon organizzato\u00a0 Aqua Sphere\u00a0 nella palestra milanese Tri60\u00a0 un po&#8217; ti fa svoltare. Diventa un&#8217;occasione per fare i &#8220;compiti&#8221; in compagnia di qualche collega e di Justine Mattera, testimonial pi\u00f9 che mai attiva e coinvolta. Carta e penna che qui servono pi\u00f9 che altrove perch\u00e8 in bici, sui primi 10 chilometri del percorso simulato del 70.3 di Chia,\u00a0 e sui tapis roulant di ultima generazione che ti segnalano praticamente tutto, dai wattaggi ai tempi di spinta e di impatto a suolo, [&hellip;]<\/p>\n&nbsp;&nbsp;<div class=\"readmore\"><a href=\"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2019\/03\/13\/risti-cosi-si-migliora-il-nuoto-nel-triathlon\/\">Continua a leggere...<\/a><\/div><\/p>","protected":false},"author":956,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25792"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/956"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25792"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25805,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25792\/revisions\/25805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}