{"id":27713,"date":"2020-04-21T20:15:51","date_gmt":"2020-04-21T18:15:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/?p=27713"},"modified":"2020-04-21T20:20:06","modified_gmt":"2020-04-21T18:20:06","slug":"medici-sportivi-come-ripartire-dopo-il-lockdown","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2020\/04\/21\/medici-sportivi-come-ripartire-dopo-il-lockdown\/","title":{"rendered":"Medici sportivi: come ripartire dopo il lockdown"},"content":{"rendered":"

\"cic\"<\/a>Il “lockdown” mette a dura prova testa e muscoli. E’ l’allarme che lancia la Federazione medico sportiva italiana (Fmsi) che evidenzia anche come il “detraining”, cio\u00e8 la riduzione della quantit\u00e0 quotidiana di attivit\u00e0 fisica,\u00a0 possa portare per molti anche ad un inizio di\u00a0 atrofia muscolare. “In alcuni casi – spiegano i medici- causando alterazioni sia nella struttura sia nella funzionalit\u00e0 del muscolo: la letteratura scientifica mostra che la densit\u00e0 capillare del muscolo, la distribuzione delle fibre muscolari, gli enzimi muscolari,\u00a0 la forza e la potenza muscolare sono tutte influenzate negativamente da periodi variabili di “detraining”‘, fino a portare il muscolo a non disporre pi\u00f9 delle sue caratteristiche funzionali e strutturali se l’inattivit\u00e0 \u00e8 prolungata per numerose settimane”. Serve quindi\u00a0 un programma di “ricondizionamento fisico” e i medici suggeriscono di rispettare una ripresa graduale dell’attivit\u00e0, partendo da almeno 30-45 minuti ogni giorno fino ad un totale di 150-300 minuti a settimana, in combinazione con esercizi di tonificazione muscolare e flessibilit\u00e0. “L’intensit\u00e0 del lavoro – precisano\u00a0– deve variare secondo le condizioni fisiche individuali e dell’et\u00e0, consigliando attivit\u00e0 d’intensit\u00e0 moderata per la maggior parte della settimana, con una parte delle singole sedute svolta a intensit\u00e0 pi\u00f9 alta. Se il periodo d’isolamento ha comportato un aumento di peso corporeo, sar\u00e0 assolutamente raccomandato il ritorno al peso forma, abbinando alla ripresa dell’attivit\u00e0 fisica anche un regime dietetico controllato, moderatamente ipocalorico e ricco di vitamine e con attenzione ad una appropriata idratazione”.<\/p>\n

Quando si potr\u00e0 gradualmente tornare praticare sport all’aperto sar\u00e0 estremamente importante attenersi alle precauzioni suggerite dal Ministero della Salute:<\/p>\n

1) Praticare attivit\u00e0 fisica a livello individuale,<\/strong> rispettando l’eventuale indicazione all’utilizzo di una mascherina chirurgica per coprirsi naso e bocca;<\/p>\n

2) Mantenersi a distanza da altre persone.<\/strong> Considerato che l’attivit\u00e0 fisica aumenta la frequenza e la profondit\u00e0 degli atti respiratori e di conseguenza lo spazio percorso dalle goccioline di saliva presenti nel nostro respiro, sar\u00e0 necessario aumentare la distanza di sicurezza portandola ad almeno 5 metri durante cammino, corsa e altre attivit\u00e0 aerobiche come yoga e pilates e ad almeno 20 metri nel caso del ciclismo;<\/p>\n

3) Evitare di lasciare in luoghi condivisi con altri gli indumenti indossati<\/strong> per l’attivit\u00e0 fisica, ma riporli in zaini o borse personali e, una volta rientrato a casa, lavarli separatamente dagli altri indumenti.<\/p>\n

4) Appena possibile, dopo l’attivit\u00e0 fisica, lavarsi accuratamente le mani<\/strong> con acqua e sapone per almeno 20 secondi, sciacquandole ed asciugandole con una salvietta monouso. Se non si ha accesso ad acqua corrente \u00e8 possibile ricorrere, se sono disponibili, a prodotti di disinfezione;<\/p>\n

5) Bere sempre da bicchieri monouso<\/strong> o bottiglie personalizzate;<\/p>\n

6) Buttare subito in appositi contenitori i fazzolettini di carta<\/strong> o altri materiali usati come cerotti, bende (ben sigillati);<\/p>\n

7) Non toccarsi gli occhi, il naso o la bocca<\/strong> con le mani non lavate;<\/p>\n

8) Coprirsi la bocca e il naso con l’incavo del gomito<\/strong> o con un fazzoletto, preferibilmente monouso, ma non con la mano, qualora si tossisca o starnutisca.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il “lockdown” mette a dura prova testa e muscoli. E’ l’allarme che lancia la Federazione medico sportiva italiana (Fmsi) che evidenzia anche come il “detraining”, cio\u00e8 la riduzione della quantit\u00e0 quotidiana di attivit\u00e0 fisica,\u00a0 possa portare per molti anche ad un inizio di\u00a0 atrofia muscolare. “In alcuni casi – spiegano i medici- causando alterazioni sia nella struttura sia nella funzionalit\u00e0 del muscolo: la letteratura scientifica mostra che la densit\u00e0 capillare del muscolo, la distribuzione delle fibre muscolari, gli enzimi muscolari,\u00a0 la forza e la potenza muscolare sono tutte influenzate negativamente da periodi variabili di “detraining”‘, fino a portare il muscolo […]<\/p>\n  

Continua a leggere...<\/a><\/div><\/p>","protected":false},"author":956,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27713"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/956"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27713"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27713\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27717,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27713\/revisions\/27717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}