{"id":3299,"date":"2013-04-11T17:41:39","date_gmt":"2013-04-11T15:41:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/?p=3299"},"modified":"2013-04-11T18:45:46","modified_gmt":"2013-04-11T16:45:46","slug":"maratona-per-tutti-e-il-metodo-galloway","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2013\/04\/11\/maratona-per-tutti-e-il-metodo-galloway\/","title":{"rendered":"Maratona per tutti e il metodo Galloway"},"content":{"rendered":"

“Io corro e cammino…”. Parlando di maratona, top runner esclusi, credo che pi\u00f9 o meno sia capitato un po’ a tutti di correre e ogni tanto camminare. ” No, non hai capito- incalza il mio interlocutore- io corro e cammino sistematicamnete. Cio\u00e8 alterno dall’inizio alla fine un tratto di camminata a uno di corsa. Fose non lo sa mai \u00e8 un metodo scientifico…”. E infatti non lo sapevo. Ma il metodo c’\u00e8 ed \u00e8 anche abbastanza famoso. Cos\u00ec mi informo. Ad inventarlo, qualche anno fa, \u00e8 stato\u00a0 Jeff Galloway<\/strong> famoso maratoneta americano con la fissa di far proseliti per lo sport. La sua \u00e8 una tecnica di allenamento ma anche una vera e propria filosofia di vita. Parte dal presupposto che correre non significa solo fatica, ma anche divertimento e piacere. Punta a stimolare la passione sportiva che \u00e8 in ognuno di noi ( non tutti ma tanti) \u00a0e ogni anno migliaia di runners, principianti o esperti, seguono la sua formula. Il programma del metodo Galloway dura 30 settimane, con3 sessioni di allenamento a settimana. Due allenamenti sono orientati al mantenimento della forma fisica, il terzo a rafforzarla. Ad es. marted\u00ec 1\u00b0 uscita di circa 30 minuti, gioved\u00ec 2\u00b0 uscita della stessa durata, domenica 3\u00b0 uscita pi\u00f9 lunga. Andando avanti la lunghezza di percorrenza avanza sviluppando la giusta resistenza, fino ad arrivare ai km richiesti dalla maratona o dalla mezza maratona. Il concetto fondamentale alla base del successo programma \u00e8\u00a0\u00a0avere sempre una forte spinta fisica e psicologica. Sia nell\u2019idea \u00a0dell\u2019allenamento a giorni alterni, per permettere ai muscoli di recuperare, \u00a0sia nella corsa vera e propria, per rendere meno pesanti i km in pi\u00f9 da percorrere. Il trucco del metodo Galloway, per prepararsi a una maratona senza dolori e affaticamento, \u00e8 quello di alternare tratti di corsa a tratti di camminata. E lo slogan coniato da Galloway in persona non lascia dubbi: “Il tasso di successo \u00e8 di oltre il 98%” per cento” Per calcolare le pause precise tra corsa e cammino Jeff Galloway consiglia di fare un test . Pi\u00e0 o meno funziona cosi: per finire con una media di\u00a0 otto minuti al miglio si dovrebbero fare \u00a0<\/strong>4 minuti di corsa e 35 secondi di cammino: per una media di 9 minuti al miglio 4 minuti di corsa e un inuto di cammino; per 10 minuti al miglio alternare tre minuti di corsa e uno di cammino. Il vantaggio spiega Galloway \u00e8 che cos\u00ec facendo al traguardo ci possono arrivare davvero tutti perche lo stress fisico \u00e8 minore e le pause sono un grande aiuto psicologico. Insomma lui giura e spegiura che funziona. Provare per credere.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Io corro e cammino…”. Parlando di maratona, top runner esclusi, credo che pi\u00f9 o meno sia capitato un po’ a tutti di correre e ogni tanto camminare. ” No, non hai capito- incalza il mio interlocutore- io corro e cammino sistematicamnete. Cio\u00e8 alterno dall’inizio alla fine un tratto di camminata a uno di corsa. Fose non lo sa mai \u00e8 un metodo scientifico…”. E infatti non lo sapevo. Ma il metodo c’\u00e8 ed \u00e8 anche abbastanza famoso. Cos\u00ec mi informo. Ad inventarlo, qualche anno fa, \u00e8 stato\u00a0 Jeff Galloway famoso maratoneta americano con la fissa di far proseliti per lo […]<\/p>\n  

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