{"id":4157,"date":"2012-02-29T19:04:00","date_gmt":"2012-02-29T18:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/?p=4157"},"modified":"2012-02-29T19:04:00","modified_gmt":"2012-02-29T18:04:00","slug":"vertical-running-si-corre-a-londra-i-consigli-per-chi-ci-prova","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ilgiornale.it\/ruzzo\/2012\/02\/29\/vertical-running-si-corre-a-londra-i-consigli-per-chi-ci-prova\/","title":{"rendered":"Vertical running, si corre a Londra. I consigli per chi ci “prova”"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Seconda tappa del Vertical Sprint<\/strong> nel cuore della City a\u00a0 Londra.<\/strong> Domani i “corridori del cielo” si arrampicheranno sui 47 piani, 920 gradini e 183 metri della Tower 42<\/strong> nel cuore finanziario\u00a0londinese. La\u00a0 Vertical Rush (a favore dell\u2019Associazione Shelter che si occupa dei senzatetto) \u00e8 la seconda tappa del Vertical World Circuit<\/strong> 2012. Tra i favoriti d’obbligo il tedesco Thomas Dold,<\/strong> fresco vincitore della gara di New York (sull”Empire State Building \u00e8 arrivato primo per ben sette volte!) che a Londra\u00a0\u00e8 alla sua prima esperienza. Gli atleti iscritti sono 1200 provenienti da\u00a09 paesi. O occhi puntati, oltre che su Dold, anche sul nostro Fabio Ruga<\/strong> che qui lo scorso anno ha vinto \u00a0e sul belga Omar Bekkali<\/strong>.\u00a0 In campo femminile si assister\u00e0 a un\u2019entusiasmante sfida tra l\u2019italiana Cristina Bonacina<\/strong>, vincitrice lo scorso anno in questa gara, e l\u2019australiana Suzy Walsham,<\/strong> seconda quest\u2019anno a New York. Tra le migliori atlete anche l’italiana Alessandra Valgoi.<\/strong> I tempi da battere sono 4\u201924\u201d per gli uomini e 6\u201902\u201d per le donne, limiti stabiliti lo scorso anno da Ruga e Bonacina.\u00a0 Ma non ci sono solo i professionisti e i loro primati. Anche a Londra come in tutte le citt\u00e0 che ospitano il Vertical running ci saranno molti appassionati che vorranno cimentarsi. Domani\u00a0 sulla Tower 42 saranno pi\u00f9 di 1200.\u00a0 Sergio Giulio Roi,<\/strong> direttore medico della Federazione, d\u00e0 alcuni suggerimenti a chi si avvicina per la prima volta a qeusta disciplina: \u201cSalite 2 gradini alla volta e non partite troppo veloci: la salita \u00e8 lunga! Appoggiatevi al corrimano per aiutarvi nel salire. Attenzione per\u00f2 se non vi siete allenati e abituati a questo esercizio perch\u00e8\u00a0vi faranno male le braccia pi\u00f9 delle gambe!\u201d. \u201cPrendete sempre l\u2019ascensore quando scendete per evitare l\u2019indolenzimento differito della muscolatura\u201d \u2013 continua Roi. Ma quante calorie si bruciano in una gara di vertical running come quella londinese? \u201cNaturalmente \u00e8 relativo- spiega Roi- il dispendio generale di energia di questo tipo di esercizio dipende dal peso.Maggiore \u00e8 il peso, maggiori le calorie bruciate. Facciamo degli esempi: una persona di 70 kg consuma nel salire i 920 gradini della torre circa 140 calorie, mentre una persona di 90 kg consuma circa 180 calorie. Moltiplicando il proprio peso per due un atleta pu\u00f2 avere un\u2019idea abbastanza approssimativa di quante calorie consumer\u00e0 in gara\u201d. Infine un consiglio per il recupero: “Poich\u00e9 si tratta di una gara breve, il recupero \u00e8 veloce. Concedetevi un massaggio rilassante o unasauna dopo la corsa\u201d .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seconda tappa del Vertical Sprint nel cuore della City a\u00a0 Londra. Domani i “corridori del cielo” si arrampicheranno sui 47 piani, 920 gradini e 183 metri della Tower 42 nel cuore finanziario\u00a0londinese. La\u00a0 Vertical Rush (a favore dell\u2019Associazione Shelter che si occupa dei senzatetto) \u00e8 la seconda tappa del Vertical World Circuit 2012. Tra i favoriti d’obbligo il tedesco Thomas Dold, fresco vincitore della gara di New York (sull”Empire State Building \u00e8 arrivato primo per ben sette volte!) che a Londra\u00a0\u00e8 alla sua prima esperienza. Gli atleti iscritti sono 1200 provenienti da\u00a09 paesi. O occhi puntati, oltre che su Dold, […]<\/p>\n  

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