Tornare in forma in vista dell’ estate: intervista al Dott. Fabio Gregu

Dopo le feste, tra dolci, pranzi in famiglia e qualche eccesso, è normale ritrovarsi con qualche chilo in più. Ma rimettersi in forma senza stress e senza cadere nelle solite diete drastiche in vista dell’estate è possibile. A spiegare tutti i trucchi per ritrovare la forma c’è il dottor Fabio Gregu, esperto di stile di vita e autore del libro “I segreti del benessere a tavola” per ripartire in modo sano, efficace e sostenibile. Dott. Gregu, da dove si parte per  rimettersi in forma ?«La prima cosa da fare è evitare gli estremi. Dopo un periodo di eccessi non serve una dieta drastica, ma ritrovare equilibrio. Il vero segreto è mantenere uno stile di vita sano durante tutto l’anno, non solo dopo le feste o per la prova costume.» Qual è il primo passo concreto? «Sicuramente l’alimentazione. Bisogna eliminare i cibi processati e tornare a una cucina semplice e naturale: verdure, frutta di stagione, proteine di qualità come pesce, uova e carne bianca, e cereali migliori come quelli integrali o da grani antichi.»Ci sono errori comuni da evitare? «Sì, ad esempio l’abuso di farine raffinate e prodotti industriali. Anche i condimenti troppo ricchi e complessi rallentano il percorso. Meglio puntare su piatti semplici e ben bilanciati.»La frutta quando è meglio mangiarla? «Consiglio di consumarla al mattino o lontano dai pasti, ad esempio a metà mattina o nel pomeriggio. Meglio evitarla la sera, soprattutto quella più zuccherina.» Alimentazione a parte, quanto conta il movimento? «È fondamentale. Non basta mangiare bene: serve uno stile di vita attivo e costante. Non è necessario esagerare, ma essere regolari. Il corpo deve abituarsi a consumare.» Quindi niente sensi di colpa per qualche sgarro? «Assolutamente no. Se hai una base solida, uno sgarro ogni tanto fa parte della normalità. Il problema è quando l’eccezione diventa la regola.» Perché a volte, nonostante dieta e sport, non si dimagrisce? «Perché entrano in gioco altri fattori, come sonno e stress. Dormire poco o avere livelli di stress elevati altera gli ormoni, come cortisolo e insulina, e può bloccare il dimagrimento.» Come si può intervenire su questi aspetti?«Con piccoli accorgimenti quotidiani: migliorare la qualità del sonno, ridurre l’uso dei dispositivi elettronici la sera, praticare respirazione diaframmatica o tecniche di rilassamento.» Gli integratori possono aiutare? «Sì, ma devono essere personalizzati. Alcuni come vitamina D (associata alla K2), omega 3, zinco e selenio possono essere utili, ma vanno dosati in base alla persona e alle eventuali carenze.» E le soluzioni più “veloci” come semaglutide o ormoni bioidentici? «Possono avere un senso, ma solo se inserite in un percorso completo e seguite da esperti. Non sono scorciatoie: senza un corretto stile di vita, i risultati non durano.» Nel suo libro “I segreti del benessere a tavola” lei propone un approccio pratico. Di cosa si tratta? «Ho voluto creare uno strumento concreto, non teorico. Il libro contiene ricette semplici, spiegazioni sugli abbinamenti alimentari e anche video collegati in cui cucino e spiego il perché delle scelte. L’obiettivo è aiutare le persone – dai miei pazienti a chiunque voglia migliorare la propria alimentazione – a cucinare in modo sano per tutta la famiglia, capendo cosa mangiare e quando.»Un ultimo consiglio per chi vuole rimettersi in forma prima dell’estate? «Non cercare la soluzione veloce. Lavora sulla base: alimentazione, movimento, sonno e gestione dello stress. Se costruisci queste fondamenta, i risultati arrivano e soprattutto durano.» Niente diete estreme o soluzioni lampo: per tornare in forma serve un approccio intelligente e sostenibile.  Equilibrio, costanza e consapevolezza: sono queste le vere chiavi del benessere Secondo il Dott. Gregu, tornare in forma dopo Pasqua non significa diete estreme o rimedi lampo, ma equilibrio, costanza e consapevolezza alimentare. Il suo libro “I segreti del benessere a tavola” offre strumenti pratici e concreti, dai pasti quotidiani alle ricette illustrate con video, per vivere uno stile di vita sano e gustoso, adatto a tutta la famiglia. Il segreto è semplice: stile di vita sostenibile, equilibrio e costanza. Così il corpo non solo perde i chili di troppo, ma impara a mantenerli, pronto per affrontare l’estate con energia e benessere.